zza karku

co sadzicie o moich cwiczeniach na barki: 12,10,10,8,8-6 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8,8-6 to samo z przodu 12,10,10,8 unoszenie ramion bokiem z hantelkiem i jeszcze 2 cwiczenia dodatkowe. mięśni nigdy za dużo

[...] 8-12 powt. Linka pozioma 3 serie 8-12 powt. II dzień Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3 serie 8-12 powt. ---------------//-------------- zza karku 8-12 powt. Podciąganie sztagi do brody 3 serie 8-12 powt. Uda: Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8-12 powt. sównica 3 serie 8-12 powt. łydki: Krzesełko III [...]

kleri jak bym dal tak: Piątek: Klata: 12,12,10,10,8,-glowom do góry 12,12,10,10,8-prosta 12,12,10,10,8-glowom w dół 3x12 rozpietki na plaskiej Triceps: 12,10,10,8-francuz 12,12,10,8-prostowanie rak zza karku 12,12,12,12-pompki na oparciach - na dopompowanie ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

strongbart masz racje troche za duzo tego na trica bylo Piątek: Klata: 12,10,10,8,-glowom do góry 12,10,10,8-prosta 12,10,10,8-glowom w dół 3x12 rozpietki na plaskiej Triceps: 12,10,8-francuz 12,10,8-prostowanie rak zza karku 3x max pompki na oparciach - na dopompowanie ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

[...] - sredni 2S x 10 Biceps 4. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4S 10-12 Piątek barki 1. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8 3 Unoszenie hantlI bokiem w opadzie 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 4s x 10-12 brzuch 5. brzuszki 4 x 30 Sobota: nogi 1. Uginanie [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwyt 2s 8. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s Piątek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 daj 3serie 8-10powt. 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 spox 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 daj 3x8-10powt. 4. Unoszenie hantla przodem w [...]

[...] 4s 12,10,8,6 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w pochyleniu 4s 12,10,8,6 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s x 10 2. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 4s x 10 3. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 4. Wzniosy barków Szrugsy 4s x 10 Brzuch 5. [...]

[...] - Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4s 6. Biceps - Unoszenie przedramienia modlitewnik 4s Piatek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojac 4s 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedzac 4s 10,8,6,4 3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s 4. Kaptury - Szrugsy ze sztanga 4s 5. Brzuch - Spiecia 3s max 6. Brzuch - Wznosy 3s 10-12 [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w pochyleniu 4s 10,10,8,6 7. Unoszenie przedramion stojąc stylem „młotkowym” 3 x 10 Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s x 10 2. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 4s x 10 3. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 4. Wzniosy barków Szrugsy 4s x 10 Brzuch 5. [...]

[...] ze sztangielką w pochyleniu 4s 10,10,8,6 DAJ 3 SERIE 8-10POWT. 7. Unoszenie przedramion stojąc stylem "młotkowym" 3 x 10 WYWAL Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s x 10 DAJ JAKO 2ĆWICZENIE 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 4s x 10 DAJ 4 SERIE 8-10POWT. I JAKO [...]

[...] masz jakąś dietę?). A tak poza tym, to tak w skrócie wyglądał mój dzisiejszy trening: Barki wyciskanie z klatki piersiowej - siedząc: 16kg x 15powt (z klatki piersiowej) + 5 zza karku (rozgrzewka) 36kg x 12powt. 41kg x 10powt. 46kg x 8powt. 51kf x 6powt. --- mój poprzedni rekord to 51kg x 3powtórzenia... Przysiady: 41kg x 15powt. 51kg x 12powt. [...]

[...] dobitki na max powt PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków za głową 3 serje po max powt (25kg) Ściskanie ściskacza sprężynowego 6 serji po max powt SOB: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 12X25kg, 10X25kg, 8X30kg, 6X35kg Unoszenie ramion w bok z lekkim skręcaniem nadgarstków 12X4kg, 10X4kg, 10X4kg, 8X6kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10X25kg, [...]

[...] za głową 3 serje po max powt (25kg) Ściskanie ściskacza sprężynowego 6 serji po max powt JAK CHCESZ TAK MIESZAĆ TO TU 3-4 SERIE NA CZAS! SOB: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 12X25kg, 10X25kg, 8X30kg, 6X35kg Unoszenie ramion w bok z lekkim skręcaniem nadgarstków 12X4kg, 10X4kg, 10X4kg, 8X6kg OK ALE DAJ 8-10POWT. NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ [...]

[...] 2ĆW) Wspiecia Łydki 4x20 OK NA DOPOMPOWANIE ZRÓB 1 SERIE 100POWT (BEZ OBCIĄŻĘNIA!) Barki: Unoszenie bokiem sztangielki 4x12 DAJ 8-10POWT. Arnoldy lub wyciskanie sztangi zza karku 4x12 ZRÓB PROGRESJE (12/10/8/8POWT) Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x10 DAJ 8-10POWT. OK to na tyle poprawek Siłownia, klatka regeneruje się 72godziny... [...]

[...] powt. 2. Wspiecia ze sztanga - 3serie po maksymalnej liczbie powt. * 4 Dzien (sobota) BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojac 3s. 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12,10,8powt TO JEST MÓJ PLAN. W PIĄTEK ROBIE ĆWICZENIA Z PONIEDZIAŁKU(CZYLI NIE ROBIE NÓG TYLKO DRUGI RAZ KLATE) NIE ROBIE TEZ FRANCUSKIEGO SZTANGA TYLKO [...]

[...] poziom 10,8,8,6 2biceps uginanie ze sztanga łamana szeroki uchwyt 12,10,10,8 uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow na lawce skosnej 10,8,8,6 3barki wyciskanie zza karku 12,10,10,8 unoszenie sztangielek na boki 10,8,8,6 przyciaganie sztangi do brody 10,8,8 4plecy podciaganie w szerokimk uchwycie 12,10,10,8 wioslowanie w opadzie [...]

[...] powt. 2. Wspiecia ze sztanga - 3serie po maksymalnej liczbie powt. * 4 Dzien (sobota) BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojac 3s. 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt. 4. Podciaganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 cwiczenia zastepcze: 5. [...]

[...] i aeroby a nie jakies katowanie klatki !!!! Zmniejsz do 12 serie na klate, podnies do 12 serie na nogi, plecy i barki. Wogole czesciowo nie rozumiem - "wyciskanie zza karku PODCHWYTEM" - i to jest na PLECY !? Nie dość że PODCHWYTEM to jeszcze wyciskanie - które jest ćwiczeniem na BARKI !!! david16: po takich wypowiedziach jak [...]

[...] bo jak np. od 30 w bicu to dosc cienko jak na rok... ale nic sie nie martw tylko cwicz dalej :) a na pewno bedzie dobrze... ide dzisiaj klatke robic i tricka, a wczoraj pobilem malutki rekordzik na barki - 45kg x 5 - wyciskanie zza karku) __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\